Mnogi se danes sprašujejo, ali je mogoče obnoviti vid brez medicinskih kemikalij, postopkov, operacij, z uporabo preprostih metod in vaj za to. Danes žal vse več ljudi opaža hitro zmanjšanje ostrine vida zaradi različnih dejavnikov sodobnega življenja.
Zakaj je pomembno izvajati vaje za oči?
Življenjski slog mnogih sodobnih ljudi vodi v dejstvo, da oči vsak dan doživljajo zelo veliko obremenitev. Skoraj vsak človek ima danes različno računalniško opremo, telefone, tablice, pametne telefone. Večina ljudi skoraj cel dan preživi za zaslonom monitorja ali pametnega telefona, tu ne le dela, ampak se tudi sprosti. V to skupino sodijo tudi otroci, ki večino dneva preživijo ob igranju računalniških igric.
Hkrati se večina ljudi skoraj takoj usede za monitor računalnika ali prenosnika, kar povzroči resno preobremenitev oči.Človeške oči so zasnovane tako, da je za ohranjanje zdravja potrebno nenehno spreminjati vidno razdaljo., preklapljanje fokusa vida z oddaljenih na bližnje predmete in obratno.
Toda za večino ljudi danes virtualni svet nadomešča vse vidike življenja, postal je pomembnejši in veliko bolj potreben od realnosti. Če so se prej ljudje želeli sprostiti v naravi, da bi občudovali njene lepote, lahko danes obiščemo katero koli državo na svetu, ne da bi zapustili dom. In ko gre na sprehod v park, se marsikdo ne odtrga od pametnega telefona ali tablice.
Posledično so oči zelo resne preobremenjene, in če ga opazujemo vsak dan, začne vid padati, ker narava ne predvideva takšnega načina življenja. Da bi se izognili takšnim težavam,zdravniki močno priporočajo izvajanje preprostih vaj za izboljšanje vida, še posebej, če človek ves dan preživi pred ekranom ali monitorjem.
Učinkovito polnjenje za izboljšanje vida
Mnogi ljudje izberejo najlažji način za normalizacijo izgubljene ostrine vida - očala ali njihovo modernejšo različico - kontaktne leče. Toda v tem primeru se očesne mišice namesto potrebne krepitve začnejo degradirati, zaradi česar vid še bolj pade.
Obstaja mnenje, da je prvi in najpomembnejši pogoj za obnovo nekdanje ostrine vida zavrnitev uporabe optičnih naprav.. Če odstranite očala, začnejo oči doživljati povečan stres, poskušajo osredotočiti sliko, s čimer se krepijo vidne mišice in začne se obnavljanje vida.
Pomembno si je zapomniti eno pravilo - vsaka vadba, kot je igranje športa, se mora začeti z ogrevanjem in oči niso izjema. Kot ogrevanje lahko uporabite preprosto vajo.
Vadba za obrvi
Iz te naloge je priporočljivo začeti vse sklope vaj, katerih cilj je obnoviti izgubljeno ostrino vida. Če so oči nenehno preobremenjene in resno obremenjene, se obrvi začnejo spuščati in plaziti po trepalnicah, kar ustvarja dodatno težo. Da se tega znebite, je priporočljivo pogosto dvigniti obrvi čim višje.
To je treba storiti s trudom, tako da tudi v ušesih čutite napetost., nekaj sekund držite obrvi na vrhu. Pomembno si je zapomniti občutek napetosti v ušesih in poskušati to doseči brez dvigovanja obrvi. Seveda ne bo šlo prvič, a po nekaj treningih bo vse urejeno.
Vaja "pisanje s konico nosu"
Številnim oftalmologom se zdi ta vaja zelo učinkovita, še posebej, kadar je treba hitro odpraviti obstoječo obremenitev oči, na primer nakopičeno čez dan.
Če želite to narediti, morate zapreti oči in si predstavljati, da je konica nosu svinčnik, s katerim bi morali napisati abecedo in številke. Premiki morajo biti gladki in počasni.
Pomembno je biti pozoren na dejstvo, da se v očeh pri gibanju čuti posebna šibka vibracija, ki se pojavi nehote.
Ta vaja je zelo koristna za očesne mišice, še posebej globoke. To vajo je treba večkrat ponoviti.
Oznaka na oknu
Za izvedbo vaje morate na okno pritrditi oznako v višini oči. Kot etiketo lahko uporabite kos plastelina ali iz temnega papirja izrežete majhen krog.
Ko nalepite nalepko, se odmaknite od nje za približno 40 cm, nato izberite oddaljen predmet zunaj okna in ga poglejte skozi uveljavljeno oznako, pri čemer držite glavo in oči v enem položaju, ne da bi se premikali. Po 30–40 sekundah morate pogledati od izbranega predmeta do oznake. Vajo je treba izvesti vsaj 10-krat.
Če ni možnosti iti do oken, na primer, ko oseba dela v prenatrpani pisarni, lahko uporabite drugo različico te vaje. Vizualno izberite kateri koli oddaljen predmet, ga preglejte čim bolj natančno približno 20–30 sekund, nato pa poglejte svoje roke, uro na njih, sponko za papir ali pero na namizju. Ponovite približno 10-krat.
Zmanjšanje oči do nosnega mostu
Tisti, ki pogosto izvajajo to vajo, lahko brez pomoči tujih predmetov, opravljajo nalogo le z očmi. Če pa to počnete prvič, vzemite navaden svinčnik, ga približajte očem na razdalji približno 15 cm, usmerite pogled na njegovo konico in ga nato premikajte od strani do strani, tako da sledite gibanju oči, ne da bi pogledali navzgor. Nato, ne da bi odmaknili oči s konice svinčnika, ga približajte nosu.
V tem položaju je treba slediti svinčniku, dokler se slika pred vašimi očmi ne podvoji. Po tem se vrnite v začetni položaj in pustite, da oči nekaj sekund počivajo, preden ponovite vajo. To je treba narediti vsaj 5-krat.
Namesto svinčnika lahko uporabite prst in se pridno osredotočite nanj., še posebej, če je pritisnjen na nosni most. Pomembno je, da na njem vidite vse gube kože. Po tem je treba pogledati kateri koli predmet, ki se nahaja približno 40 cm od oči, in ga temeljito preučiti.
Ta vaja vam omogoča, da razvijete sposobnost hitrega osredotočanja oči na predmete.
Krožni premiki ali "številčnica"
Ta vaja prisili očesne mišice v intenzivno delo, kar pomaga obnoviti ostrino vida. Nekomu je to lažje narediti, če si zamisli staro uro z veliko okroglo številčnico. Mesto pritrditve puščic mora biti točno nasproti oči. Vajo izvajajte samo z očmi, ne da bi obračali glavo.
Iz osrednje točke bi morali pogledati na 12. uro, po kateri morate večkrat pogledati vse številke v krogu, nato pa, ko ponovno dosežete 12, pojdite skozi številčnico v drugo smer in vrnite pogled spet v center. Nadalje, ne da bi premikali glavo, bi morali naključno gledati številke in hitro premikati oči od osrednje točke do različnih številk.
Številke si lahko tako ogledate po vrstnem redu, vsakič vrnete pogled v središče in vajo izvajate v obe smeri.
Dodatne vaje za obnovitev vida
Poleg osnovnih vaj, ki jih priporočajo oftalmologi za povrnitev izgubljene ostrine vida, je mogoče izvesti dodatne naloge za izboljšanje celotnega učinka.
dlani
Učinek po tej vaji se praviloma čuti že prvič in mnogi oftalmologi jo imenujejo temeljna vaja pri obnavljanju vida. Če so vaše oči utrujene od branja ali dela za računalnikom, si morate za izvedbo takšne vaje vzeti odmor za samo 5 minut.
Z dlanmi zaprete oči in ostanete v tem položaju približno 5 minut, ne da bi vas nič motilo. Po takšnem posegu oči pridobijo novo moč, kot da človek več ur ne bi pogledal v monitor, ampak je po nočnem spanju pravkar odprl oči. Pri hudi utrujenosti oči, v primerih, ko 5 minut za počitek ni dovolj, lahko podaljšate sejo in poslušate svoje občutke.
Pomembno je, da to vajo izvajate pravilno.. Dlani je treba tesno pritisniti na zaprte veke, da med njimi ne nastanejo vrzeli in svetlobni žarki ne prodrejo v oči. Pomembno je, da so oči ves čas v popolni temi. Zelo pomemben je tudi pravilen odnos. Predstavljati si je treba, kako se po vsaki vaji povrne ostrina vida, oči pa morajo biti sproščene in počivati.
Pomembna točka te gimnastike za izboljšanje vida je, da morajo biti dlani tople, zato jih je treba pred začetkom vadbe intenzivno drgniti drug ob drugega ali segreti na drug način. Nalogo lahko opravljate dolgo časa in jo ponavljate čez dan, kolikorkrat želite.
Zdravnik, ki promovira tehniko dlani, je dokazal, da je ta vaja praktično nepogrešljiva in zelo učinkovita, ko je treba obnoviti izgubljeni vid.
solarizacija
Takšno vajo lahko izvajate s skoraj katerim koli virom svetlobe, vključno s soncem, ognjem, svečo, svetilko, vendar je najbolje, da nalogo dokončate s pomočjo sonca. Pravzaprav je solarizacija obdelava očesne površine s svetlobnimi žarki, ki je ena izmed učinkovitih metod ne le za sprostitev motoričnih očesnih mišic, temveč tudi za povrnitev izgubljene ostrine vida.
Nikoli ne glejte v sonce ali kateri koli drug vir svetlobe: to lahko povzroči opekline roženice. To vajo je treba izvesti pravilno:
- Treba je zapreti oči in dvigniti glavo proti soncu, tako da je na eni strani in ne neposredno pred očmi.
- Pod zaprtimi vekami je treba oči premikati z ene strani na drugo, tako da je ob dosegu enega kota vidna svetloba, na drugi strani pa senca.
- Pomembno je zamenjati senco s svetlobo.
Lahko izvedete drugo različico naloge. Stojte za drevesom ali drugim predmetom, za katerim sije sonce, zaprite oči in se preprosto zazibajte s celim telesom ali samo z glavo, tako da pri premikanju v eno smer pridete v svetlobo, v drugo pa v svetlobo. senca. Preprosto lahko premaknete dlan pred zaprtimi očmi, ne da bi se dotaknili obraza, tako da se izmenjujeta senca in svetloba.
Masaža oči
Je dolgoletna in dokaj učinkovita metoda obnavljanja ostrine vida. S pomočjo te tehnike je s stalno vadbo mogoče rešiti ne le težave kratkovidnosti, temveč tudi astigmatizem. Toda poleg tega se masaža lahko šteje za odlično preprečevanje pojava resnih očesnih bolezni, kot so katarakta ali glavkom.
Masažo je treba izvajati brez kontaktnih leč ali očal.. Bistvo tehnike je masaža določenih točk na površini zaprtih vek, vendar morajo biti vsi gibi lahki in mehki, da ne povzročajo nelagodja in bolečine. Prste spustite čez veke na želenih točkah in jih izvajajte z nežnimi gibi navzgor, navzdol in vstran ali večkrat rahlo pritisnite na točke, da ustvarite rahlo tresljaje.
Vibracijo vsake točke je treba ponoviti trikrat, nato odpreti oči in aktivno utripati ter šele nato preiti na naslednjo točko. Pred začetkom pouka si temeljito umijte roke.
Masirate lahko več točk:
- Postavite 2 prsta vsake roke na sredino zgornjih vek, nato pa spodnjih.
- S srednjimi prsti lahko masirate kotičke oči, najprej zunanje, nato še notranje.
- Postavite 4 prste na veke in masirajte zrkla.
- Kazalci masirajo točko astigmatizma.
Poleg tega lahko izvajate tudi druga masažna dejanja.: poškiljite oči, zaprite oči, intenzivno utripajte, naredite oči »kitajske«. Po trikratni ponovitvi ene vaje ne pozabite utripati in počivati.
Gusarska očala ali Batesova metoda
Ta metoda velja za enega najmočnejših načinov za obnovitev ostrine vida. Za to se uporabljajo posebna očala, ki jih ni težko narediti sami. Pri takšnih očalih mora biti eno oko ves čas zaprto. Imeti morate 2 para takih očal, v katerih bodo zaprte različne oči, ali pa naredite loputo odstranljivo, nosilec pa univerzalen, ki vam omogoča vrtenje palice.
V takih očalih lahko opravljate skoraj vsa gospodinjska opravila, berete, gledate televizijo, le občasno preurejate zaklop, tako da zapre drugo oko, ali menjate očala. Na splošno je priporočljivo vsako oko zapreti za največ eno uro, najbolje pa je zamenjati očala ali preurediti palico vsake pol ure.
Načelo tehnike je, da se ob daljšem gledanju v monitor, ekran ali knjigo očesne mišice prenehajo krčiti, zaradi česar se vid poslabša. Hkrati so oči nastavljene na zaznavanje blizu, mišice pa ne zavzamejo pravilnega položaja, saj ne prejemajo potrebnega signala iz možganov. Če je eno oko zaprto hkrati, potem z običajnim utripanjem očesne mišice prejmejo signal za fokusiranje. Če eno oko vidi samo črnino, so očesne mišice prisiljene nenehno delovati, zaradi česar poteka potreben trening.
Ta tehnika vam omogoča, da vizualno obremenitev spremenite v odlično vadbo, ki ne zahteva porabe časa za pouk in vaje. Vse se zgodi kot samo od sebe, kot običajno vsakodnevno delo.
Tako se izkaže, da če berete knjigo ali delate za računalnikom in držite obe očesi odprti, se ostrina vida zmanjša. Če je hkrati odprto samo eno oko, se obnovi.
Sprememba fokusa
Vaja se izvaja brez leč in očal. Morate se usesti, osredotočiti pogled na hišo zunaj okna ali na drug predmet, na primer drevo. Ko je slika jasno vidna, morate intenzivno utripati, nato pa usmeriti fokus oči na okenski okvir, nato na rožo na okenski polici, na vzorec na steni itd.
Pomembno je, da se premaknete od velikih predmetov k manjšim, pri čemer upoštevate tudi najmanjše podrobnosti v njih.. To vajo lahko izvajate med običajnimi gospodinjskimi opravili.
Metoda s prstom
Ta vaja vam omogoča tudi sprostitev oči in pomaga pri obnovi izgubljene ostrine vida. Izvajate ga lahko ne samo sedeče, ampak tudi leže. Roke je treba upogniti v komolcih in jih približati očem, tako da so v njihovi višini le prsti, ki jih je treba razpreti.
Nato morate gladko obrniti glavo v različne smeri, pri tem pa gledati skozi prste, gladko premikati oči v daljavo in se vrniti nazaj. Pogled mora gladko drseti po predmetih, ne da bi se zadrževal na njih.
Če se vaja izvaja pravilno, se človeku začne zdeti, da se prsti premikajo.
Jutranja vadba za oči
Ko se zjutraj zbudite, ne smete takoj vstati iz postelje, bolje je narediti nekaj preprostih vaj:
- Najprej se morate večkrat prevrniti z ene strani na drugo, pri tem pa opazujte svoje dihanje, naj bo globoko in enakomerno brez odlašanja.
- Po tem morate ležati na hrbtu in čim širše odpreti oči, nato pa še usta.
- Nato morate tesno zapreti oči, ostati v tem položaju nekaj sekund in nato vsaj 12-krat intenzivno utripati.
- To dejanje morate ponoviti približno 7-krat.
- Po tem lahko masirate oči in naredite dlani.